食べるの大好き、我が肺（@u_throw）です。
「バランスの良い食事が大事」とは、よく耳にしますが…
我が肺
と、いうことで今回は、完全食というものだけで1週間生活してみました。
その様子と、結果を紹介します。
完全食とは？
1日に必要な栄養素はこんな感じです。
これだけの栄養素を、食事でバランス良く摂取するのは厳しいのでは…
そこで登場するのが完全食！
完全食（かんぜんしょく）とは、健康を維持するために必要な栄養をすべて含んだ食品、あるいは食事である。
現代においては、厚労省「日本人の食事摂取基準」に定める必須栄養素を過不足なく補える食品が、もっとも完全食の定義に近いといえる。
Wikipediaより引用
簡単にまとめると、これだけ摂取しておけば大丈夫。という食品のことです。
市販されているものだと、COMPやソイレントがありますが、1食あたり約500円とお高め。
なので、完全食のレシピを紹介している、完全食を自作するwikiを参考に作ったものを取り入れることにしました。
紹介されていたレシピはこんな感じ。
- 上新粉（あるいは上用粉、極上用粉） 396 g
- きな粉 142 g
- キャノーラ油 27.7 g
- 魚油 4.0 g
- ネイチャーメイド マルチビタミン＆ミネラル 1.5粒（2.29 g）
- ネイチャーメイド ベータカロテン 2粒 (0.43 g)
- 食塩 2.5 g
- 真昆布粉 0.2 g
- 大豆レシチン(乳化剤) 9 g
- キサンタンガム(増粘安定剤) 0.4 g
- サッカリンナトリウム(甘味料) 100 mg
- 難消化性デキストリン(水溶性食物繊維) 8.0 g
その1日分がこちら。
粉物で対応できない分は、サプリメントで代替しています。
これで毎日、栄養を過不足なく摂取できる！！
我が肺
とりあえず1週間、やってみます。
実験経過
1週間の実験中に、完全食以外に摂取していいと決めたものは、
- 水分補給の為の水（クリスタルガイザー）
- 朝イチのコーヒー（無糖）
これだけです。
また、経時的な身体の変化を記録するために、家庭用の体組成計で毎日計測していきます。
さあ、どうなる自分、、、。
1日目
まずは実験開始日の体組成を計測。
ここからどんなふうに変化していくか楽しみです。
ということで、完全食生活スタート。
味はきなこ一色。
思っていたより美味しいです。
普段大食いの僕は、初日のお昼過ぎにはお腹が減ってきました…
17時くらいが腹減りのピーク。
炭水化物が食べたくて仕方ありません。
早くも糖質中毒が牙をむきます。
栄養は足りているはずなんですけどね〜
我が肺
2日目
昨日の夜、あれだけお腹が空いていたのに、朝起きるとなんともない。
これが完全食なのでしょうか？
体組成計に乗り忘れないよう、リビングの真ん中に体重計を置いています。
早くも体重が減ってきました。
今までは過剰摂取気味の生活だったので…この日はお昼過ぎが腹減りのピークでした。
完全食のきなこ味にも飽きてきました。
残りをみるとツライです…
我が肺
3日目
起きたらお昼でした。
代謝が少し落ちてきた？
まあ誤差の範囲内だと思います。
お腹の減りにもだいぶなれてきたかな〜
という、このタイミングで事件が。
帰宅するとものすごくいい匂い…
それもそのはず。
嫁さんがピザを食べていました。。。
ピザの匂い、
コーラの「プシュッ」という音、
嫁さんの「美味しい〜！！」という声、
すべてが僕を誘惑してきますがなんとか我慢。
我が肺
4日目
朝は全くお腹が空かなくなりました。
ついに今日で半分！
けっこうあっという間ですね〜
仕事で動き回ることもあり、お昼過ぎには少しお腹が空きますが、我慢できないほどではありません。
ただ、炭水化物を身体が欲しているのがわかります。
炭水化物って、なんであんなに美味しいんだろ…
我が肺
5日目
もう完全に慣れてきました。
食べ物をみても、食べたいとは思うけどそんなに…
また、今日気づいたのですが、お昼過ぎの時間帯に全く眠くならない…！
満腹感がゼロなので、当たり前といえば当たり前ですが、昼からの時間帯がぼーっとならないのは嬉しいです。
今までお昼もお腹いっぱい食べていた、自分の愚かさが理解できました。。。
我が肺
6日目
寝起きが良くなった気がします。
休日でも早起きできました（それでも9時半）
今日は動き回る予定もないので、お腹は余裕です。
ただ、甘いものが食べたい！
完全食にも「サッカリン」という、人工甘味料は入っているんですが、もっと甘いものが食べたくなりました。
我が肺
最終日
さあ、長かった完全食生活も今日でおわり。
体組成計の結果を、比較してみます。
初日
最終日
す、すごい…
なんてことでしょう。
びっくりするほど、ほぼ変わりません（笑）
（なんてこったい）
東海オンエアのゆめまるさん
最近、東海オンエアのゆめまるさんは１ヶ月間、完全食生活をされていました。
メンバーも試食していましたが、美味しそうではなかったです。
豆乳っぽい飲み物は美味しいそうです。
動画内のものは、公式サイトから購入できます。
まとめ：死なない。
いかがでしたでしょうか？さすが完全食ですね。
変にやせ細ったりもすることなく、健康に過ごせる結果となりました。
（もうちょっと痩せたり、体脂肪率下がったりすると思ったんだけどな…）
今回の経験で得たことをまとめると、
メリット
- 食後に頭がぼーっとならない
- 食事時間が大幅に削減されて、休み時間が増えたように感じる
- 栄養がバランスよく摂れる
デメリット
- 食べることが好きだと、ストレスが大きい
- 咀嚼する機会が激減する
- 味に飽きる
よって、1日3食すべてを完全食に移行するのではなく、1〜2食だけ置き換えるのがオススメ！
p.s. 1週間ぶりの食事は焼き肉でした（食べるって幸せ）
